Как измерить базальную температуру тела

Базальная температура тела (БТТ) - температура вашего тела в состоянии полного покоя. Если вы ведете график своей БТT для того чтобы забеременеть, или с целью контроля рождаемости, важно иметь точные показания, а это не так просто, как вы думаете.

Шаги

1. 
   1
   Используйте термометр, который специально предназначен для измерения показаний БТТ. Не используйте стандартный термометр, так как он не является достаточно точным. ^[1]
   
   
   
2. 
   2
   Высыпайтесь, по возможности - сон должен быть регулярным. Нерегулярный сон (в том числе менее трех часов непрерывного сна) может привести к ложным показаниям. ^[2]
   
   
   
   
   
3. 
   3
   Измеряйте температуру каждый день в одно и тоже время, прежде чем встать с постели. ^[3] Установите будильник и держите термометр возле кровати или под подушкой. Не вставайте, не ходите, ничего не ешьте и не пейте, вообще ничего не делайте (даже не встряхивайте ртутный термометр), пока вы не измерили свою БТТ (которую, необходимо измерять в состоянии полного покоя). ^[4]
   
   
   
4. 
   4
   Сделайте график на миллиметровой бумаге или на компьютере, с датами внизу и базальной температурой сбоку. Вы можете найти в Интернете и распечатать графики рождаемости, а также подписаться на сервис графика рождаемости.
   
   
   
5. 
   5
   Выявляйте постепенное или внезапное повышение температуры (от 0,3 до 0,9 градусов по Цельсию). ^[5] Плодовитость высокая, если в течение двух-трех дней ваша базальная температура повышается ^[6] . Так что если вы наблюдаете подобную картину из месяца в месяц, то те дни, когда температура повышается, это лучшее время для зачатия (или лучшее время воздержаться, если вы используете этот метод для контроля над рождаемостью).
   
   

Советы

• Для более надежного результата также наблюдайте за изменениями в слизистой шейки матки. В начале менструального цикла она разреженная, липкая и плотная; когда овуляция уже близко она становится более скользкой и обильной, напоминающей сырой яичный белок. ^[7] Проверка слизистой шейки матки может дополнить наблюдения за овуляции с помощью графиков БТТ.
• Время, которое вы измеряете базальную температуру должно быть как можно раньше, чтобы вы могли после этого снова заснуть, если у вас нерегулярный график сна.

Предупреждения

• График БТТ не на 100% надежный в качестве метода контроля над рождаемостью и его лучше всего использовать в сочетании с другими методами контроля над рождаемостью.
• Повышение ББТ также может быть вызвано эмоциональным расстройством, стрессом, простудой или инфекцией, нарушением биоритма, употреблением алкоголя накануне или при использовании электрического одеяла. ^[8]
• Если избегать полового акта во время ваших плодовитых дней, то, скорее всего, это уменьшит ваши шансы забеременеть, но, в любом случае, это не предотвратит распространение инфекций передающихся половым путем.